\u0130\u015fte \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken \u00f6\u011flenden sonralar\u0131 g\u00fcnl\u00fck bir \u00e7\u00f6k\u00fc\u015f ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yaln\u0131z de\u011filsiniz. Dikkat s\u00fcremiz \u00f6\u011flenden sonralar\u0131 do\u011fal olarak d\u00fc\u015f\u00fcyor, zira bedenimizde g\u00fcn i\u00e7inde g\u00fc\u00e7lenen ve azalan bir i\u00e7 ihtar sistemi var.<\/p>\n

\u0130nsanlar\u0131n \u00f6\u011flenden sonralar\u0131 s\u0131kl\u0131kla deneyimledikleri ve \u00e7oklukla a\u011f\u0131r bir \u00f6\u011flen yeme\u011fine yahut s\u0131k\u0131c\u0131 bir toplant\u0131ya atfedilen sersemlik, \u00e7oklukla ikaz sinyalinin g\u00fcc\u00fcndeki k\u0131sa m\u00fcddetli bir sakinli\u011fin sonucudur. Uyku durumu y\u00fckselmeye devam ederken, her \u00f6\u011flenden sonra ikaz sinyalinin ayak uyduramad\u0131\u011f\u0131 bir yahut iki saat vard\u0131r ve bunun sonucunda uyan\u0131kl\u0131k ziyan g\u00f6r\u00fcr.<\/p>\n

Bu \u00f6\u011flenden sonra \u00e7\u00f6k\u00fc\u015f ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda, ya yorgunlu\u011funuzu atmaya devam edebilir ya da bir ad\u0131m geri atabilir ve i\u015f g\u00fcn\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131nda gereksiniminiz olan g\u00fc\u00e7 art\u0131\u015f\u0131n\u0131 sa\u011flayabilecek sizin i\u00e7in haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z ipu\u00e7lar\u0131ndan kimilerini deneyebilirsiniz.<\/p>\n

<\/p>\n

1. B\u0130RAZ SU \u0130\u00c7\u0130N<\/b><\/p>\n

Kendinizi \u00e7ok yorgun hissetti\u011finizde ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7arpt\u0131\u011f\u0131ndan ku\u015fku duydu\u011funuzda, daha fazla su i\u00e7meyi deneyin. Dehidrasyon bizi yorar ve i\u015fteki be\u015ferler ekseriyetle b\u00fct\u00fcn g\u00fcn otururken yahut ekranlara bakarken su i\u00e7meyi unuturlar.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmaya nazaran, hafif dehidrasyon d\u00fczeyleri bile bili\u015fsel performans\u0131 bozabilir ve zay\u0131f konsantrasyon ve k\u0131sa m\u00fcddetli haf\u0131za meselelerinin yan\u0131 s\u0131ra huysuzluk ve tela\u015fa neden olabilir. Masan\u0131zda her vakit dolu bir \u015fi\u015fe su olmas\u0131 g\u00fcn uzunlu\u011fu bir yudumla ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 da\u011f\u0131tmaya yetecek g\u00fc\u00e7te olabilir.<\/p>\n

2. I\u015eIKLARI YAKIN YAHUT DI\u015eARI \u00c7IKIN<\/b><\/p>\n

\u00d6\u011flen yeme\u011finden sonra halsiz hissediyorsan\u0131z, bedeninizin daha fazla \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilirsiniz. D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmak bir se\u00e7enek de\u011filse, \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z yerde \u0131\u015f\u0131klar\u0131 a\u00e7\u0131n. Ara\u015ft\u0131rmalar, daha a\u011f\u0131r \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n uyan\u0131kl\u0131k ve canl\u0131l\u0131k hislerini g\u00fczelle\u015ftirebilece\u011fini bulmu\u015ftur.<\/p>\n

Lakin imkan\u0131n\u0131z varsa d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131n; d\u0131\u015f yer \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 i\u00e7eri ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan \u00e7ok daha g\u00fc\u00e7l\u00fcd\u00fcr. Sirkadiyen ritimlerimizi en iyi formda bu g\u00fc\u00e7l\u00fc d\u0131\u015f yer \u0131\u015f\u0131klar\u0131 besler, lakin \u00e7o\u011fumuz g\u00fcn boyunca neredeyse hi\u00e7 d\u0131\u015far\u0131da de\u011filiz.<\/p>\n

3. KISA B\u0130R \u015eEKERLEME YAPIN<\/b><\/p>\n

Yorgunlu\u011funuzu bast\u0131rmak yerine, g\u00fcn\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00fc\u00e7l\u00fc bir formda bitirmek i\u00e7in biraz dinlenmeye vakit ay\u0131r\u0131n. Yaln\u0131zca hakikat vakti ayarlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun ve daha sonra kalmakta sorun ya\u015famad\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcrece bir saatten fazla yapmay\u0131n.<\/p>\n

Birtak\u0131m be\u015ferler 20 dakikal\u0131k bir \u015fekerleme ile, ba\u015fkalar\u0131 30 yahut 45 dakika ile kendilerini daha zinde hissedebiliyor. Unutmay\u0131n, \u015fekerlemeyi ne kadar uzun tutarsan\u0131z gece uykunuzun kalitesini o kadar s\u00fcratli d\u00fc\u015f\u00fcrebilirsiniz.<\/p>\n

<\/p>\n

4. B\u0130R\u0130YLE KONU\u015eUN<\/b><\/p>\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131rken sabahlar\u0131 daha odaklanm\u0131\u015f bi\u00e7imde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in i\u015fleri \u00e7oklukla k\u0131sa m\u00fcddette bitirtme e\u011filiminde oluruz. \u00d6\u011flenden sonra i\u015fleri toparlama, toplant\u0131lar, kahve molalar\u0131 \u00fczere i\u015fler az odaklanmay\u0131 kald\u0131rabilecek y\u00fckte i\u015fler olabilir.<\/p>\n

Bir de yan\u0131na yorgunluk ve \u00e7\u00f6kme durumu eklenince i\u015fler daha da uzayabilir. Bu t\u00fcrl\u00fc durumlarda, kahve molan\u0131z\u0131 biriyle sohbet ederek ge\u00e7irebilirsiniz. Hem sizin hem de i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131z\u0131n i\u015fe koyuldu\u011funda daha motive oldu\u011funu g\u00f6zlemlemek m\u00fcmk\u00fcn olur.<\/p>\n

5. MOT\u0130VE ED\u0130C\u0130 B\u0130R ATI\u015eTIRMALIK Y\u0130Y\u0130N<\/b><\/p>\n

Motivasyona gereksiniminiz varsa, bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Ne yedi\u011fimiz ve i\u00e7ti\u011fimiz sorun \u00e7\u00f6zme, dikkat m\u00fchleti ve haf\u0131za i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir fark yaratabilir. \u00d6rne\u011fin brokoli, tah\u0131llar, mercimek ve yumurta \u00fczere beyin g\u00fc\u00e7lendiren besinleri, en \u00e7ok gereksiniminiz oldu\u011funda konsantrasyonu art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemek i\u00e7in verece\u011finiz molay\u0131 d\u00f6rt g\u00f6zle bekleyece\u011finiz bir \u015fey olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Kendinize yapaca\u011f\u0131n\u0131z ufak s\u00fcrprizler sayesinde ruhunuzu ve bedeninizi beslemenin yolunu ke\u015ffetti\u011finizde her \u015fey daha kolay ilerlemeye ba\u015flayacakt\u0131r.<\/p>\n

6. S\u0130Z\u0130 BESLEYEN AKT\u0130V\u0130TELERE VAK\u0130T AYIRIN<\/b><\/p>\n

\u00d6\u011flenden sonra d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcnde, zihinsel ve fizik\u00ee olarak t\u00fckenmi\u015f olabilir ve bitirmek i\u00e7in orta vermeden \u00e7al\u0131\u015fmaya devam etmeniz gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Lakin, mant\u0131ks\u0131z bir bi\u00e7imde, e\u011flenceli bir aktivite vaadi, her g\u00fcn \u00fcstesinden gelmek i\u00e7in sizi motive edebilir.<\/p>\n

Hangi aktifliklerin sizi besledi\u011fini ve yeniledi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Yan\u0131tlar \u015fahs\u00ee gereksinimlerinize ve ki\u015fili\u011finize ba\u011fl\u0131 olarak de\u011fi\u015febilir. Birtak\u0131m be\u015ferler i\u00e7in y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak, m\u00fczik e\u015fli\u011finde dans molas\u0131 vermek, esnemek yahut keyifli foto\u011fraflara bakmak \u00fczere hareketler olabilir. \u00d6b\u00fcr be\u015ferler i\u00e7in, nefesinize yahut meditasyonunuza odaklanmak \u00fczere bir dinginlik i\u00e7in biraz vakit ay\u0131rmak olabilir.<\/p>\n<\/p>\n

Ensonhaber<\/span><\/p>\n